push pull nogi

Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele.  Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]

[...] odejście i podejście do stojaków, tu jakoś mocno mną rzuca, no i szczerze to boję się tych stojaków %-) Dalej wszędzie też został lekki zapas, ale nogi zajechane konkretnie. Jutro wleci pull i w piątek push. W sobotę na pewno off, a w niedzielę zobaczymy :-) Filmik z siadów. Jak widać zapas został ;-) https://www.youtube.com/watch?v=akzkViYF_1Q

[...] na klatkę i znów nogi. Ostatni to już szkoda komentować ten trening klatki. Finalnie klatka piersiowa sporo, nogi słabo, barki średnio, ramiona zbyt duża objętość. Zrób sensowny plan treningowy push/pull lub góra/dól na 4 dni treningowe, a nie kombinuj za bardzo bo plan jest cały do poprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-22 12:40:16

Może jeszcze inaczej. W przypływie motywacji i przeczytaniu kilku porad na temat budowania planu udało mi się stworzyć coś takiego: Dzień I PUSH -Wyciskanie na ławeczce płaskiej (4 serie 10 pow. ) -Wyciskanie na ławeczce skos dodatni (4 serie 10 pow. ) -Wyciskanie sztangi nad głowę (3 serie 12 pow.) -Wznosy hantli bokiem (3 serie 10 pow.) [...]

Wklejam plan do oceny. 4x w tyg. Nogi nie są moim priorytetem. Cel: hipertrofia. Serie do upadku, na maksa, w nawiasie w przybliżeniu liczba powtórzeń. PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 2 serie (6 i 12) 2. Wyciskanie hantli skos gora (ok 30stopni) na klatkę - 2 serie (7 i 12) 3. Wyciskanie hammer siedzac na barki - 2 serie (5 i 11) [...]

/SFD/2023/9/25/0cf6bba865614b408323a4cb689c6af4.jpg W push 1 jak masz jeszcze wcześniej jakieś serie wchodzące w ćwiczeniach to objętości bym się nie czepiał bo w innym wypadku takich przysiadów dałbym więcej jeśli to jedyne ćwiczenie na czwórki w tym dniu. Wznosy hantlami są ćwiczeniem pull, ale jeśli Ci zależy żeby dobrze przetrenować naramienne [...]

[...] że przy Twoich parametrach to ta kaloryka jest dość nisko chyba, że to już jest efekt wcześniejszej redukcji i cięcia kalorii. Ja bym Twój plan nieco rozbudował. W planie push 1 dołóż zamiast tego wyciskania na skosie wyciskanie na barki i ewentualnie jakieś ćwiczenie na triceps. To dalej będzie plan z mała ilością ćwiczeń, ale trenujący [...]

[...] na sam początek i od tego zaczął. Pull 1 wygląda spoko Push 2 nie masz nic na nogi więc trzeba dołożyć. Unoszenia są ćwiczeniem pull więc trzeba je podmienić na ćwiczenia push na barki. Pull 2 jest w porządku, ale ja bym jeszcze dołożył w całości planu jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia. Do tego pilnuj diety, progresji ciężarowej i [...]

/SFD/2023/9/25/9a141f8d99354926a930dd59586de361.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jak na zaawansowanego to powiedziałbym taki średni ten plan. W push to bym mimo wszystko w złożonych ćwiczeniach zrobił więcej serii, rozumiem, że założenia masz zrobić mniej serii, ale dla zaawansowanego 2 serie to marna objętość. 2 serie wyciskania to bardzo [...]

[...] nogi, 1 dnia masz siady drugiego wykroki i tak na zmiane i cały czasz czworogłowy pracujie i crdio jeszcze, to samo podciągamie, kiedy te mięśnia mają się regeenrować. jak już to push pull 2 x tydzien partia 2 dni cardio a 1 na pełna regenerację, bo jak zaczniesz napierniczać od razu wsyztsko tro z czasem już nie będzie gdzie co dołożyć.

[...] mało informacji o sobie podałeś,a im więcej informacji z tego ostatniego okresu treningowego tym łatwiej nam coś konkretnego doradzić w planie treningowym. W pierwszym push już zastanawia mnie dobór objętości na klatkę piersiową wykonujesz dwa razy więcej serii niż na nogi, jeśli już to proporcje objętości powinny być odwrócone, poza tym [...]

ogolnie w ciemno mozna dopatrzec sie kilku bledow: Push 1 - trening zaczynamy od duzej grupy miensiowej w tym przypadku beda to nogi, masz dwa cwiczenia na klate, a jedno na nogi, wiec mozna to nieco odwrocic. Wywal wznosy a daj minimum wyprosty na uzupelnienie czworek Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 [...]

[...] ćwiczeniach akcesoryjnych. Najzwyczajniej w świecie chciałbym spróbować czegoś innego i ewentualnie za jakiś czas w przypadku wejścia na masę wrócić do FBW. Znalazłem plan push/pull/legs Szmexego ułożony na 5 dni, ja jednakowoż chciałbym powoli zwiększać ilość treningów żeby zobaczyć jak zaadaptuje się do tego organizm. W związku z tym [...]

[...] a w Twoim wypadku powinny być bo staż masz bardzo krótki. Kolejna rzecz, która mnie zastanawia to dobór ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. Rozumiem, że dokładasz do push pull ćwiczenia na nogi, ale na klatkę piersiową czy barki masz po 3 ćwiczenia, a na nogi dwa gdzie są one nieporównywalnie większe niż inne partie. To połowa ciała, a [...]

[...] o sobie i swoich treningach, ale jak dla mnie trochę za bardzo namieszałeś z tymi poszczególnymi dniami treningowymi. Poszedłbym bardziej w stronę standardowego podziału push pull i w nim zawarł też ćwiczenia na nogi. W push 1 nie są Ci potrzebne superserie, a z założenia superseria to ćwiczenia na antagonistyczną partię mięśniową, [...]

U mnie nie ma stałych dni treningowych. Trenuje w sumie splitem :) 1.PUSH - klata barki - tylko raz robie wieksza objetosc na klate, a na PUSSH 2 wieksza na barki 2.PULL - tutaj podobnie plecy plus tyl naramiennego i raz ten trening jest ciezszy bo ma np ciagi, a drugi jest nieco bardziej skupiony na maszynkach wolne 3.Łapy - tutaj tez dwa [...]

U mnie nie ma stałych dni treningowych. Trenuje w sumie splitem :) 1.PUSH - klata barki - tylko raz robie wieksza objetosc na klate, a na PUSSH 2 wieksza na barki 2.PULL - tutaj podobnie plecy plus tyl naramiennego i raz ten trening jest ciezszy bo ma np ciagi, a drugi jest nieco bardziej skupiony na maszynkach wolne 3.Łapy - tutaj tez dwa [...]

Cześć. Proszę o ocenę planu treningowego. Przez ostatnie lata mój trening polegał na robieniu przysiadów (bez obciążenia), pompek, podciągania (14 podciągnięć to mój max) i tak 3 razy w tygodniu. Co jakiś czas zdarzają się przerwy od ćwiczeń nawet po 2-3 miesiące. Chce zacząć ćwiczyć regularnie i siłowo więc kupiłem sztangę, ławeczkę i stojaki. [...]

ja jak trenowalem w stale to wlasnie tak mialem PUSH PULL wolne LEGS PUSH PULL wolne LEGS PUSH wolne PULL LEGS PUSH wolne itd tylko wiaodmo, ze jak pul LESG po PULL to ten PULL byl tak skonstruowany by te nogi wykonac dosc mocno, czyli odpadaly wtedy wszelkie ciagi itd :) tam bylo chyba 8 schematow wtedy lacznie %-)

Witam proszę o ocenę lub poprawę planu treningowego Upper Lower. Mam prawie 16 lat, ważę 67kg mam 178 cm wzrostu od praktycznie roku ćwiczę kalistenike( głównie pompki, dipy, podciąganie, muscle up, i cos na brzuch, bez żadnego freestyle lub innych elementów, trochę też nogi ale nie miałem dużego obiciążenia więc było ciężej ale nie odstają mocno [...]